之前在健身有點受挫，所以最近開始重新除了重訓以外加回有氧，之前做有氧的時候，我都看Netflix殺時間，不過最近這次我決定把時間拿來看TED Talk。今天在健身房又看了一個覺得很棒的TED Talk，就有點感觸，在2014年的時候，我養成了每天看至少一個TED Talk的習慣，那段時間感覺是自我成長最快速的時期。其實說真的，TED Talk最多就是約20分鐘，說一天拿不出這個時間，真的算是有點欺騙自己，而選擇看TED Talk有多方面的好處，包括比看書更快速地獲取精華資訊，練習英文（是的，都在美國那麼多年了，我的英文還有進步空間），還有激發學習跟思考。不過不工作後這個習慣就慢慢地消失了。在這段Gap Year的日子裡，我想要養成的是跟著一輩子的好習慣，因此決定要重新pick up這件事情。
我想了想，為什麼很多好習慣會慢慢的消逝，而壞習慣慢慢的養成？就偶然發現了The Power of Habits這本書，覺得有學習到，筆記一下也分享給大家。一個習慣的成形基本上要三件事情，Cue->Routine->Reward。像每天去健身房這件事，很多人覺得很難，其實大多數是cue上出了問題，因為routine跟reward在運動這件事情上很trivial。這是為什麼我堅持每天做的第一件事情，就是Gym，一陣子就成了理所當然的習慣。那為什麼我看Ted Talk的習慣消失了？我發現以前我的cue基本上是兩個，一個我每天去公司的路上坐Caltrain必看至少一個，另一個則是晚上小孩睡了以後，我加班完，如果睡不著覺，就會看。因為有兩個cue，所以我經常一天看兩個以上。不過不工作以後，這兩個cue都不見了，因此才不知不覺就失去這個習慣。所以這次我決定要再做有氧運動時，就是配TED Talk，時間剛好二十分鐘左右，而且我發現做有氧運動的時候是腦子最活化的時候，通常都是在這時候出現很多不同的想法。
至於好習慣有多重要？不少人認為學習或突破，講究的是motivation，可是我認為motivation是overrated。它是很好的開頭，但是motivation經常只有一個spark，時間久了就慢慢消失。還記得我大一的時候，我們寢室常常嚷嚷要『新生活運動』，那是一個我們其實自己知道要上進，可是卻有太多誘惑讓我們墮落的年紀與環境。我記得的是我永遠在講新生活運動，但是幾乎總是失敗，我有的是motivation，卻總是在墮落一整個晚上後，想要來新生活運動，隔天起來又不知不覺繼續墮落。後來強迫自己訂上schedule，每天幾點固定做什麼事情，都先安排好，然後強迫自己follow，養成一個習慣，這才是一個讓我大學課業起死回生的方法。看TED Talk或什麼值得學習的東西也一樣，我們常常看的時候熱血沸騰，覺得自己也要做什麼什麼事，不過隔天多半忘了這件事情，要是能夠每次有一個motivation，當下就想action plan，有沒有什麼方法可以養成一個正向的habit loop能達成我們想要的成果，就能最大化學習。
透過好的Cue->Routine->Reward循環，經過足夠的時間，不管你是相信21天派還是66天派，最終目標就是auto pilot，讓自己不知不覺地去做。至於壞習慣也一樣是這樣的形成模式，比如說我們經常走路去downtown，有陣子每次去downtown，就不自覺地買個甜點，搞到最後連小孩都覺得每次去downtown都得吃甜點才行。或許很多人每天晚上吃完晚餐，就習慣性地開起電視，或者睡前就上網閒晃，結果越來越晚睡。改掉壞習慣要嘛去掉cue，比如說散步改去公園而不是downtown，或者在有了cue以後，換成另一件事情來養成新的習慣。人類天生就是一種很懶惰的動物，如果沒有在有空的時候養成做有意義的事情的習慣，有空的時候就是做垃圾事浪費時間。不過我發現一天中常常會突然發現什麼東西不懂，或者想研究什麼新東西，但是每次忙完，有稍微空閒時，就會忘記自己想研究的事情是什麼。所以最近在嘗試的是一有想法，馬上記在note上，每次一有空的，就先check這個note，希望也能把這個習慣建立起來。
註1：健身受挫這件事改天有空或許也可以講講，今天就不浪費篇幅。
註2：今天看的TED Talk是Let's teach for mastery by Sal Khan，只有十分鐘，有興趣可以看看。
註3：如果你覺得好的Ted Talk都看過了，那我就必須告訴你，好的TED Talk值得一看再看，我有很多都是看過甚至十次以上，而且每次重看，都有新的領悟，Spark新的想法。
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