Consistency
加入gym並不會讓人變壯，想要有成果，唯一的方法就是持之以恆的去鍛鍊，所以很多人會問怎麼練，用什麼課表/食譜/時間，其實這些都比不上一個可以持續不斷執行的課表/食譜/時間來得重要，只要是能持續長久走下去的方法就是最好的方法。人生很長，生活很忙，總是有各式各樣的突發事件，但是能不能有紀律的執行計畫，就是最後成敗的關鍵。所以我也把健身這件事情當成訓練自己discipline最好的方法，我知道自己在任何事情上都不是有天份的人，但是只要我有比別人更強的意志力，我就可以做得跟別人一樣好。想要有持之以恆還不是只有紀律而已，最重要的是要保持身體健康，一旦受傷了，就很難持續訓練。我聽過太多受傷的故事，好險自己還沒發生慘案，而預防受傷最重要的就是伸展、熱身、正確的姿勢、足夠的休息，而要做到這些，其實也回歸到紀律。不管時間多趕，是否確實做好伸展與熱身？是否能管住自己的自尊心，不要用自己其實無法掌握的重量？就算多心急，也不應該硬操自己的身體，所謂留得青山在，不怕日後沒柴燒。
Mental Control
舉重這事情很講究內心戲的，事實上，還沒舉就怕了，就真的舉不起來(其實我常常到gym門口就開始怕了...)，先說服自己可以做到，就真的會有力拔山河的感覺。所以站到槓子前，就要不斷的幫自己洗腦，我做得到。其實所有運動或者可以說做任何事情都一樣，心裡全力以赴，自己先相信自己，是非常重要的事情。就像是那著名Ted Talk講的：Fake it till you make it。說到mental control，我認為一點很重要的，是每次在做一個動作時，心裡要專注地想這個動作是怎麼發力的、應該使用哪一條肌肉收縮，這樣會幫助自己控制自己的身體，也會練得更有感。這個Be concious的概念我覺得也很有價值，日常生活中常常會有很多事情是我們沒想太多就去做了，但是我發現，如果做每件事情，都好好的想想為什麼我們做這件事、怎樣可以做得更好、怎樣才不會做錯，那會給自己很大的進步空間。
Will Power
The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather a lack of will我覺得能夠鍛鍊自己有好的Will Power對人生非常有幫助。不管是那種知道困難，還是有信心突破的堅決，或者是那種不確定做不做得到，在有最後一層保護下，不怕失敗試試看再說的膽量，都是推動自己前進的助力。當你知道在這裡可以不斷的突破自己的極限，未來遇到困難時，你也知道你可以突破。
Will Power也是self control的根源，比如說看到一筒冰淇淋或一包洋芋片，有沒有辦法拒絕這個誘惑。要練的好，就得先管好嘴，如果連嘴都管不好，那可以出的亂子可多了。我今年認真練了以後，發現我其實可以把嘴管得很好，我以為我做不到，可是其實可以，而且比想像中容易。這也讓我發現了，很多我們覺得自己做不到的事情，只是沒有認真嘗試，其實都是可以做得到的。
Push Your Limit
練習discipline最重要的課題就是抵抗誘惑。誘惑無所不在，不過特別來講講惰性的誘惑，有時候練久了，會慢慢怠惰，動作越來越習慣，就不知不覺地進入高原期，停留在舒服的心跳區間而不往上挑戰。而往上突破就是要有discipline能夠不斷地push自己的limit，人是pleasure seeking的動物，如果沒有足夠的自律，就會落得裹足不前。同樣的事情也能夠apply到工作上，如果日復一日的工作就是這些同樣的事情，那久了就是muscle memory而已，我認為在工作中能有成就感，通常都需要有所突破，而突破的方法就是要離開自己的comfort zone去挑戰一下自己。
自我挑戰
不斷地向自己挑戰是有個美好人生挺重要的事情，但是人生中大多事情是很難量化測量的。在舉重的世界，可以很清楚的量化自己的progress，今天比上週多加了5磅的槓片，我就是比上週強壯了一些。設定目標，制定計劃來達成目標，而且這個目標跟計畫的可行性要足夠，又不能太容易的讓自己失去動力，這也是在各個領域都適用的道理。小時候比較喜歡設定高大美好的目標，長越大越發現，只有做得到的目標才有價值，而在舉的重量上升的同時，能夠清楚的感受到，力量的增長是個緩慢的過程(因為長肌肉在身體的priority很低很低)，一開始會覺得痛苦，不過久了就會習慣慢慢來比較快的道理，而習慣了以後，在做任何事情上，也更能接受自己進步緩慢的殘酷事實。
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